Харчування у тренуваннях з тріатлону – це, мабуть, один з найважливіших аспектів аматорського тріатлону. Професійні тріатлоністи мають підвищену чутливість до потреби в харчуванні як під час тренування, так і під час перегонів. Однак любителі тріатлоністів, як правило, ослаблюють своє харчування або не планують своє харчування належним чином, і таким чином страждають від наслідків поганої роботи. Щоб по -справжньому досягти успіху в триатлоні, ви повинні зосередитися на своєму харчуванні, щоб отримати найкращі результати.

ПЕРІОДИЗАЦІЯ

Перший аспект харчування – це періодизація. Дуже важко сидіти на жорсткій дієті під час тренувань цілий рік. Особисто мені доводиться бувати, коли я «послаблюю пояс» і насолоджуюся гарним чизбургером. Отже, розумійте, що так само, як у вашому навчанні є періодизація, у вашому харчуванні є періодизація. Наприклад, коли ви скорочуєтесь у день змагань, ви можете стати дуже суворим у своєму раціоні приблизно за 8-12 тижнів до дня перегонів. Це дає вам достатньо часу, щоб скинути зайву вагу, яку ви носите, і максимально збільшити тривалість тренувальних днів за допомогою якісних продуктів. Після перегонів ви можете взяти тиждень винагороди, щоб з’їсти додаткову їжу або насолодитися їжею, якої просто немає у вашій суворій дієті для тренувань. Ви не повинні відчувати себе погано в цей період обману і вирушайте насолоджуватися чудовою пустелею. Як тільки цей тиждень чи день обману закінчиться, перейдіть знову до більш суворої дієти, щоб підготуватися до наступної гонки. У міжсезоння важливо насолоджуватися деякими не такими суворими продуктами харчування, але будьте обережні, ви можете надмірно набрати вагу у міжсезоння.

НАВЧАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Кожен спортсмен сильно відрізняється з точки зору того, що вони їдять під час тренування. Деякі з базових компонентів хорошого раціону – це якісні вуглеводи (No McDonald’s), якісні білки, такі як риба, курка та нежирне м’ясо, фрукти (часто не помічені) та овочі. Деякі триатлоністи стають настільки невротичними щодо цих різних аспектів, що вимірюють усе. Як людині, яка дуже зайнята, це зробити важко, проте, як тільки ви знайдете схему правильного харчування, ви зможете впровадити хорошу дієту для тренувань. Не сідайте на “дієту”, оскільки ви зводите до мінімуму свої калорії настільки, що тренування закінчуються слабкістю або “перекриттям”. Їжте 6-7 разів на день з якісними закусками, такими як фрукти, нежирні сирні палички або протеїнові батончики. Обов’язково пийте достатню кількість води, оскільки ваше тренування потребуватиме додаткової кількості води, щоб уникнути зневоднення. Нарешті, виберіть один режим харчування і дотримуйтесь його, замість того, щоб пробувати так багато різних примх.

ГОНОЧНЕ харчування

У кожному змаганні з тріатлону, в якому ви берете участь, ви будете мати певні проблеми з харчуванням, які вам доведеться вирішувати. Для спринтів та олімпійських/міжнародних дистанційних гонок вам, ймовірно, знадобиться лише передгонкова їжа. Для перегонів на довгих дистанціях, таких як половина залізниці або повна дистанція Айронмана, вам не тільки потрібна їжа перед перегонами, а й план харчування під час гонки. Наразі я приймаю 2 250 калорійних соків приблизно о 2:30 до 3:00 ночі в день гонки. Я з’їдаю цілий бублик кориці та родзинок за годину до забігу. Потім я використовую ароматичні гелі PowerBar Powergel Tangerine перед гонкою та під час перегонів. Я зазвичай використовую гель кожні 45 хвилин на велосипеді і кожні 30 хвилин під час бігу. Я також використовую ендуроліти Hammer Nutrition перед перегонами та в кожному з зазначених вище інтервалів для гелів. Я також використовую FIZZ Hammer Nutrition у своїх пляшках з водою для велосипеда. Процес, коли я знайшов цю суміш харчування, тривав останні 6 років. Іноді ви виявляєте речі шляхом проб і помилок, таких як моя потреба в Accelerade під час гонки минулого року.

Харчування так важливо для загальної працездатності. Не існує універсального підходу. Знайдіть кращі практики та розпочніть випробувальний процес для власних потреб.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *