Ви шукаєте поради щодо схуднення, які допоможуть вам швидко схуднути, або поради щодо схуднення, які допоможуть утримати вагу назавжди? Є велика різниця. Спокусливо вибрати перший тип наконечників. Шукати ярлики та швидкі результати – це лише частина людської природи. Проблема в тому, що ви відразу повернетеся на початкове положення, коли вага повернеться (і це буде), коли ви швидко схуднете. Ось кілька порад щодо схуднення, які допоможуть вам зробити все, що необхідно, щоб досягти постійної втрати ваги і сподіватися на те, що все життя буде здоровим.

Порада для схуднення №1:

Ведіть щоденник харчування та фізичних вправ протягом тижня. Слідкуйте за калоріями, з’їденими за день, і спаленими за день. Не обманюйте! Покладіть усе. Бути чесним із собою – це важливий крок до схуднення. Наприкінці тижня ви матимете гарне уявлення про середню кількість споживаних і спалених калорій за день. Потім перейдіть до наступної з цих порад щодо схуднення і визначте, що ви повинні споживати в день.

Порада для схуднення №2:

Вивчіть основну формулу для схуднення. Вхідні калорії повинні бути менше, ніж витрачені калорії. У кожного з нас є певна кількість калорій, яка відповідає нашому росту, вазі, статі, віку та рівню активності, яка буде підтримувати нашу поточну вагу. Ці калорії витрачаються на щоденні потреби в нашій фізичній діяльності, як-от дихання і травлення, а також на наші звичайні завдання, якими б вони не були. Порахуйте цю кількість калорій за допомогою калькулятора калорій. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зробити дві речі:

1. Зменште це споживання калорій.

2. Збільште кількість спалених калорій.

Порада для схуднення №3:

Здорова, тривала втрата ваги відбувається з часом. Для цього рекомендується від одного до двох фунтів на тиждень. фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калорій. Тому, якщо ваша мета — схуднути на один фунт на тиждень, у вас повинен бути дефіцит калорій у 500 калорій на день. Якщо ви прагнете до двох фунтів на тиждень, то цей дефіцит має становити 1000 калорій на день. Якщо ви визначили, що ваші калорії на день для підтримки поточної ваги становлять 2000 калорій, то зменшіть споживання до 1750 на день і спалюйте додатково 250 калорій. Це може бути так само просто, як з’їсти половину бутерброда на обід замість цілого сендвіча і піти швидкою двомильною прогулянкою. Якщо ви хочете схуднути на два фунти на тиждень, не знижуйте кількість калорій занадто різко.

Порада для схуднення №4:

Читайте етикетки харчових продуктів. Ніхто не хоче проводити залишок свого життя, рахуючи калорії всього, що кладе в рот. На початку важливо розуміти розміри порцій і кількість калорій, але через деякий час ви зможете зберегти більшість того, що ви їсте. Ви, напевно, також здивуєтеся на початку. Навряд чи здається справедливим, що розмір порції морозива становить півсклянки! Як би це не було боляче, ви повинні знати це, щоб, коли ви думаєте, що їсте 350 калорій морозива без зниженої жирності, ви зрозуміли, що наповнити цю миску з зерновими тим, що ви раніше думали, було порцією, насправді більше 1000 калорій. Один шматочок хліба – це порція хліба і зазвичай становить близько 100 калорій. Я почав їсти бутерброди з відкритим обличчям, коли зрозумів це!

Порада для схуднення № 5:

Усвідомте, що те, що ви робите зараз, є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити для себе! Здорова та тривала втрата ваги – безцінна нагорода за всю вашу важку працю. Терпіння – це ключ. Не звертайте уваги на цю колегу, яка минулого тижня схудла на десять фунтів на будь-якій модній дієті! Я гарантую вам, що за п’ять-шість тижнів вона поверне більшу частину цього, і ви будете пожинати плоди свого повільного, стабільного зниження ваги. Мало того, ви отримаєте інструменти та знання, щоб назавжди утримувати вагу!

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *