3 Haftada 15 Kilo Vermek için 8 Saatlik Diyet


  

8 saat yemek yemeye ve 16 saat mideyi dinlendirmeye dayalı 8 saatlik bir diyet aslında bir aralıklı oruç şeklidir. Son zamanların en popüler diyetlerinden biri olan intermittent fasting, günün belirli saatlerinde yemek yiyip geri kalan saatleri hiçbir şey yemeden geçirmek üzerine kurulu bir beslenme şeklidir.

Sizi 8 saatle sınırlayan 8 saatlik diyet, yemek yemeye ayırdığınız zamanı 24’e bölmek yerine temelde yediklerinizi değil yediklerinizi sınırlar. 8 saat boyunca istediğinizi yedikten sonra 16 saat oruç tutmak vücudunuzun rahatlamasını, toparlanmasını ve kalori yakmasını sağlar. Böylece hızlı kilo verebilirsiniz. Hatta 8 saatlik bir diyetle 3 haftada 15 kilo vermenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Örneğin ünlü Türk oyuncu Ahmet Mümtaz Taylan, 8-18 diyet olarak 8 saatlik diyet modelini uygulayarak 15 kilo verdiğini açıkladı.

 “8 saatlik diyet nedir, nasıl yapılır, nasıl kilo verilir?” soruları yanıtlayarak 8 saatlik bir diyetle ilgili örnek bir beslenme listesi sunar.

8 Saat Diyet Nedir?

Tek gıda alımına dayalı şok diyetlerden ya da hayati besinlerin hayatınızdan çıkarılmasından sıkıldıysanız, 8 saatlik bir diyetle yediklerinizi azaltmadan kilo vermeyi garantili bir şekilde yapabilirsiniz. Söylediğimiz gibi, yediklerinize değil, yemek yemeye ayırdığınız süreyi sınırlamaya dayanan 8 saatlik bir diyette aslında vücudunuzu çalıştırıyor ve uyurken de yağ yakmaya devam ediyorsunuz.

8 saatlik diyet nasıl kilo verdirir?

8 saatlik bir diyet, vücudunuza işe geri dönme şansı verir. Öğünlere sınırlı zaman ayırmak, vücudunuza kalori yakmak için yeterli zaman vermenizi de sağlar. Kahvaltı ile yediğiniz son öğün arasındaki süreyi uzatmaya dayalı 8 saatlik bir diyet, vücudunuza depolanmış yağları yakmak için zaman tanımak anlamına gelir.

Ayrıca 8 saat yemek yiyip 16 saat aç kaldığımızda hücrelerimizdeki enerji kaynağı olan mitokondrinin işlevi uyarılır. Böylece rejenerasyon hormonları maksimize edilir ve düşük kalorili diyetlerin neden olduğu hücre içi hasar ortadan kalkar.

Tam tersini düşünelim. Yemek yerken glikojen vücutta sürekli depolanır ve glikojen depoları asla tükenmediği için vücut enerji için yağ yakmayı unutur, sadece glikojeni yakmaya çalışır. 8 saatlik bir diyet, kişinin kısa sürede kilo vermesi için enerji için yağ yakımını sağlar.

Bu çok mantıklı.

8 saatlik diyet nasıl yapılır?

Diğer şok diyetlerde olduğu gibi 8 saatlik diyet için tek bir diyet listesi yoktur. Bu diyette istediğiniz kadar yiyip içebilirsiniz. Tabii ki, 8 saat içinde. 16 saat boyunca ağzınıza tek bir parça koymamalı ve vücudunuza yağ yakmak için gereken zamanı vermemelisiniz.

Zaman aralıkları ne olacak? O size kalmış. İsterseniz 09.00-17.00 veya 10.00-18.00 saatleri arasında yapabilirsiniz. Meyve ve sebzeleri, yüksek lifli tahılları, uçucu yağları ve yağsız proteinleri diyetinize ekleyin ve gün boyunca bol su için.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görmek için 3 hafta boyunca düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.

8 saatlik diyet için kesin bir diyet listesi olmadığını söylemiştik ama David Zinczenko ve Peter Moore’un The 8 Hour Diet kitabına göre bu örnek diyet listesini takip edebilirsiniz ama kesinlikle şart değil.

8 Saatlik Diyet Örneği

Uyandığında:

  • Yeşil çay veya kahve (şekersiz) veya detoks içeceği

Kahvaltı (10:00)

Birini seçerek:

  • Buğday ve yağsız süt
  • Muzlu smoothie (smoothie)
  • Haşlanmış Yumurta ve Tost

Atıştırmalık (11:30)

Birini seçerek:

  • Salatalık ve karpuz salatası
  • 4 badem

Öğle Yemeği (12:30 – 13:00)

Birini seçerek:

  • Pişmiş balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
  • Ton balığı, taze meyve suyu

Atıştırmalık (14:30)

Birini seçerek:

  • 1 orta boy bitter çikolata
  • 1 portakal veya elma

Öğle yemeği atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

  • Küçük bir kapta haşlanmış patates
  • Küçük bir kap patlamış mısır

Akşam Yemeği (18:00)

Birini seçerek:

  • Kızarmış sebzeler, puding
  • Mercimek çorbası, meyveli puding
  • Sebzeli lazanya, salatalık suyu

8 Saatlik Diyette Yiyebileceğiniz Yiyecekler

Yukarıdaki örnek diyet listesindeki ara öğünlerin sebebi sizi 16 saatlik oruca hazırlamak ve akşamları aç kalmamanızı sağlamaktır. Ayrıca listede gördüğünüz yoğurt sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

Ancak daha önce de söylediğimiz gibi bu diyet listesine uymak zorunda değilsiniz. İstediğini yiyebilirsin, örneğin bu yiyecekleri diyetinize ölçülü olarak dahil edebilirsiniz.

8 Saatlik Diyette Ne Yiyebilirsiniz?

  • Herhangi bir sebze veya meyve.
  • Herhangi bir hayvansal kökenli gıdalar.
  • Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı.
  • Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, tavuk fileto, hindi, sığır eti.
  • Çikolatalı puding, kekler, ev yapımı kekler, dondurma, krema, çikolata.
  • İstediğiniz baharatlar.
  • Taze meyve veya sebze suları, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.

8 Saatlik Diyette Hangi Gıdalardan Uzak Durmalı?

  • Hindistan cevizi yağı, margarin ve mayonez.
  • Alkollü, gazlı ve şekerli içecekler, paketlenmiş hazır meyve suları.

Önemli Not:

Herhangi bir diyette olduğu gibi, 8 saatlik bir diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Herkesin vücudu ve ihtiyaçları farklıdır, kilo vermeye çalışırken sağlığınıza zarar vermeyin. Biri için iyi olan bir diyet, diğeri için kötü sonuçlar doğurabilir veya tam tersi olabilir. Bu nedenle, sağlığınızdan daha değerli hiçbir şey yoktur.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.