Ви можете думати, що робите все правильно, і все одно ваші зусилля по схудненню зупиняються, або, що ще гірше, ви виявите, що ваги рухаються в неправильному напрямку! Можливо, ви успішно схудли, але тепер цифра на вагах повзе вгору. Що тут відбувається? Що ж, є кілька поширених підводних каменів, до яких люди, як правило, потрапляють, не усвідомлюючи, що вони саботують свої зусилля. Ось 3 найпоширеніших:

1. Економія на білках. Початок дня з повноцінним білком призведе до збільшення кількості хімічних речовин у мозку, які не тільки покращують сон, але й покращують настрій завдяки вмісту триптофану. Ця амінокислота є попередником серотоніну, гормону хорошого самопочуття, який забезпечує відчуття щастя та мотивації. Серотонін перетворюється на мелатонін, який допомагає спати вночі. Менше 6 годин сну на добу асоціюється з хронічним запаленням низької ступеня, резистентністю до інсуліну, підвищеним ризиком ожиріння та діабету 2 типу. Сон важливий для підтримки здорової ваги, а білок важливий для спокійного сну. Достатня кількість білка вранці притупляє апетит протягом дня, і дослідження показали, що початок дня з чистого білка замість вуглеводів може знизити ризик втоми до 75% протягом 6 годин і подвоїти вашу енергію протягом 30 хвилин! (Краще тренування!) Одне дослідження показало, що жінки, які включали білок на сніданок, втрачали вагу на 65% швидше.

2. Виконуйте одне й те саме тренування день у день. Коли ви виконуєте послідовну програму вправ, ваше тіло стає ефективнішим, і ви більше не спалюєте стільки калорій. Ви повинні або збільшити інтенсивність, або регулярно змінювати свій розпорядок дня, якщо ви хочете зберегти свою втрату ваги. Ваше тіло створено розумно, і коли ви робите одні й ті самі 3 милі на біговій доріжці або те саме тренування з гирю щодня, ваше тіло адаптується. Просто змінюйте свій розпорядок дня – інтенсивність, кількість повторень, швидкість і навіть конкретні вправи кожні кілька тижнів, щоб ваше тіло дивувало і спалювало максимальну кількість калорій. Це одна з моїх рекомендацій у моїй книзі «Сьогодні все ще день».

3. Не питну воду. Не захоплюйтеся здоровою їжею, щоб не звернути увагу на достатню кількість води. Зволоження зменшує відчуття голоду, збільшує кількість спалюваних калорій і покращує здатність вашого тіла спалювати жир для отримання енергії. Пити 16 унцій. За 15-30 хвилин до їжі прискорює метаболізм на 24-30% протягом наступної години до 1,5 годин.

Моя основна рекомендація – це половина ваги тіла в унціях, включаючи ¼ чайної ложки. натуральної необробленої солі на кожні 32 унції.

Чи заважає якісь із цих пасток вашим зусиллям?

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *