МІФ 1: РОБОТИ ПО ЗНИЖЕННЮ МІСЦЯ

Широко поширена думка, що якщо ви зосередите свої вправи та тренування з вагою на конкретних ділянках вашого тіла, ви зможете зменшити кількість жиру в цій конкретній зоні чи регіоні. Насправді немає такого поняття, як зменшення плям, і натомість, коли ви починаєте тренуватися і тренуватися, ви почнете втрачати вагу рівномірно по всьому тілу. Точно так само інший поширений міф полягає в тому, що велика кількість повторень спалить більше жиру, якщо насправді, менша кількість повторень з більшою вагою насправді призведе до того, що ви спалите більше жиру за короткий проміжок часу, ніж більша кількість повторень із запальничкою вага.

МІФ 2: ВИПИТКИ ХОЛОДНИХ НАПИТІВ ЗНИЖАЮТЬ ЖИР

Це дуже поширений міф, який насправді є правдоподібним, якщо врахувати міркування, що стоять за цим. Далі міф вказує на те, що, оскільки ваше тіло потребує нагрівання води, воно автоматично починає спалювати калорії щоразу, коли ви п’єте холодну воду. Це шаленство при спалюванні калорій триває, поки ваше тіло не пристосує температуру води до температури вашого звичайного тіла. Хоча питна вода (при будь -якій температурі) є важливою складовою будь -якої системи схуднення, не розраховуйте на схуднення лише за рахунок пиття самостійно. Вода допомагає вимити вашу систему, зберігаючи вас здоровим і вільним від токсинів, але ви не можете спалити калорії, просто вживаючи її без здорового харчування.

МІФ 3: ВИКОРИСТАННЯ ПРОДУКТОВИХ ГРУП ПРИЧИНАТЬ ВТРИВАННЯ ЖИРУ

Цей міф дещо заплутаний, тому давайте розберемося. Виключення (або принаймні мінімізація) деяких продуктів, таких як продукти з високим вмістом цукру) має стати частиною вашого переходу до здорового харчування. Ви завжди хочете по можливості мінімізувати кількість продуктів з високим вмістом жиру (з низьким вмістом енергії). Однак виключити зі свого раціону повноцінні групи продуктів харчування та зосередитися на споживанні лише одного виду їжі не тільки дуже складно, але й для того, щоб підтримувати здорову дієту, вам потрібен всебічний вибір корисних продуктів з усіх групи продуктів харчування.

МІФ 4: НИЗКОКАЛОРІЙНІ ДІЄТИ-ЄДИНИЙ СПОСОБ СКЛАДНЕННЯ

Майже кожна дієта, що існує, зосереджена на зниженні споживання калорій та підвищенні загального рівня активності, і це справедливо. Проблема виникає, коли люди, які дотримуються дієти, вважають, що різко скоротивши споживання калорій, вони скинуть вагу і утримають його. Важливо поступово зменшувати споживання калорій, щоб природна система вашого організму не перейшла в режим «голодування», що спонукає вашу систему вважати, що вам потрібно зберігати їжу на час можливого голоду (це було частиною нашої системи від початку людини). Вам також потрібно стежити за порушенням природного темпу обміну речовин у вашому організмі, оскільки різке зниження калорій може сповільнити його, ускладнюючи скидання цих кілограмів.

МІФ 5: ВИ ТРИВАЄТЕСЯ РОБОТИ В РЕЗУЛЬТАТИ

Я бачив, як цей міф протягом багатьох років поширював спільноти для схуднення, і хоча “найкращий час доби”, здається, завжди змінюється, основна ідея залишається незмінною: вам потрібно працювати в певний час для досягнення максимальних результатів. Насправді вам дійсно не потрібно займатися рано вранці, пізно ввечері або що -небудь між ними, поки ви дійсно займаєтесь спортом. Більше зосередьтесь на тому, щоб підтримувати послідовний графік діяльності, а менше на тому, коли ви це дійсно зробите. Для зайнятих мам, власників бізнесу, можливість встановити певний графік не завжди є найпростішим досягненням, тому чудова новина, що справжні факти свідчать про те, що незалежно від того, коли ви дійсно займаєтесь спортом, ваше тіло буде спалювати однакову кількість калорій для однієї тренування незалежно від часу доби.

МІФ 6: ПЕРЕД ПОЧАТОК РОБОТИ ПОВИННІ ВПРАЦЮВАТИСЯ ХХ ХВИЛИН

Раніше я сам вірив у цей міф. Ідея, що лежить в основі цього, полягає в тому, що ваше тіло має «розігрітися» протягом певного періоду часу, перш ніж воно перейде в «режим спалювання жиру», і тому все до хх хвилин просто не враховується. Це повна нісенітниця! Хоча вам завжди слід працювати над включенням періоду розминки (а також уповільнення процесу) під час тренувань, ви фактично починаєте спалювати жир з моменту початку!

МІФ 7: Вживайте продукти, що спалюють жир, щоб схуднути

Якщо ви коли -небудь дійсно знайдете групу продуктів або предмет, який спричинить миттєву втрату ваги, дайте мені знати! Насправді, немає продуктів, які б миттєво спалювали жир, проте є типи продуктів, які можуть збільшити ваш метаболізм (що згодом допоможе вам схуднути).

МІФ 8: ВИСОКИЙ БІЛЬКИЙ/НИЗЬКИЙ ВИГЛЯД ДІЄТИ НАЙКРАЩИЙ

Зазвичай таких дієт важко дотримуватися, оскільки вони дуже обмежують те, що вам дозволено їсти. Більш того, реальність полягає в тому, що хоча ви спочатку можете швидко схуднути, ваше тіло стане плато, і вам буде важко пройти повз «горб». Натомість зосередьтеся на дотриманні плану здорового харчування, який включає продукти з чотирьох груп продуктів, гарантуючи, що ви не тільки отримаєте додаткову гнучкість у виборі страв, але й отримаєте мінерали та вітаміни, необхідні вашому організму.

МІФ 9: ЇЖТЕ МЕНШЕ І СПАЛІТЬ БІЛЬШЕ

Чи знаєте ви, що існує таке поняття, як «дієта сумо»? Вважається, що борці сумо їдять безпосередньо перед тим, як піти на день на пенсію, і рідко їдять протягом всього дня, щоб спокусити кілограми. Причина цього не в тому, що прийом їжі після 7 вечора насправді спричиняє значний приріст ваги (кількість калорій, які ви накопичили в кінці дня, все одно перетвориться на жир, незалежно від того, коли ви їли), а натомість вони роблять це тому що, коли ви їсте менше, ваше тіло накопичує більше жиру, одночасно знижуючи швидкість метаболізму. Важливо регулярно харчуватися протягом дня, бажано 6-8 разів (три прийоми їжі та корисні перекуси кожні дві години дозволять вам залишатися задоволеними та стимулюватимуть ваше тіло перебувати у режимі постійного спалювання жиру).

МІФ 10: УВИГНІТЬ ВСІ ЖИРИ З ВАШОЇ ДІЄТИ

Цей міф не тільки надзвичайно складно зробити, але насправді він може завдати шкоди вашій системі. Всім нам потрібен жир у нашому раціоні, щоб вижити і годувати м’язи та стимулювати ріст.

Незважаючи на те, що зменшення споживання жиру допоможе вам схуднути, було б дуже важко, а то й неможливо, повністю його знизити.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *