Хоча кардіотренування відіграє важливу роль у схудненні, це слід поєднувати з правильним харчуванням, якщо довгострокові переваги ще потрібно досягти та зберегти. Насправді правильне харчування є ключовим фактором, намагаючись зменшити вагу і поліпшити загальний стан здоров’я. Однак, якщо його поєднати з правильними кардіо вправами для схуднення, а також програмами тренувань з вагою, ця комбінація принесе більше плодів. Отже, яке найкраще кардіо для схуднення?

Це буде залежати від ваших фізичних можливостей, особистих переваг та обмежень. Якщо ви любите біг підтюпцем, вам варто йти на роботу. Якщо ходьба – це твоя річ, то ти повинен піти. Будь то гра в баскетбол або поєднання різних видів діяльності, вам потрібно буде вибрати заняття, яке відповідає вашим потребам. Найголовніше тут – це переконатися, що ви обираєте заняття, яке вам подобається щодня, і переконайтесь, що ви його дотримуєтесь. Ви можете очікувати втрати приблизно 1-2 фунтів на тиждень. Якщо ви будете дотримуватися цього числа в довгостроковій перспективі, то точно побачите успіх. Ось деякі інші кардіо заняття, на які варто звернути увагу.

Швидка ходьба

Це може бути через внутрішню доріжку, бігову доріжку або навіть надворі. В одному дослідженні було зроблено висновок, що жінки з надмірною вагою, які займалися ходьбою зі швидкісними інтервалами протягом 45 хвилин для кожного сеансу в поєднанні з тонізуючими тренуваннями з вагою 4 рази на тиждень, змогли втратити 23 кілограми протягом 16 тижнів. Ви можете гуляти ввечері та досліджувати нові райони вашого району, щоб прогулянка була цікавою та веселою.

Біг підтюпцем

Це вправа, яке ми всі розуміємо. Все, що вам потрібно буде зробити – це бігати бігом на бажаній швидкості. Також переконайтеся, що у вас є відповідне взуття, щоб у вас не з’явилися пухирі.

Стаціонарний велосипед

Це ключова вправа для тонізації ніг поверх спалювання калорій. Під час тренування на велотренажері важливо стежити за тим, щоб тренажер мав достатній опір. Це допоможе вам не відходити від велосипеда, а при необхідності ви зможете спринтувати.

Еліптична машина

Ви можете почати, встановивши тренажер на комфортному рівні та переконавшись, що ви продовжуєте рухатися у власному темпі, щоб переконатися, що ви тренуєтеся досить інтенсивно, таким чином, щоб ви могли спалювати потрібні калорії. Зайняття деякими короткими інтервалами високої інтенсивності протягом 30-60 секунд буде дуже добре працювати, і вправа дозволить вам сильно потіти. Переконайтеся, що у вас є 3-5 хвилин для охолодження.

Баскетбол

Ви можете знімати кошики самостійно або брати участь у грі з друзями. Переконайтеся, що ви постійно перебуваєте в русі, бігаючи до корту, використовуючи обидва кошики. Для кращого кардіо для схуднення зверніться до Muscle Prodigy.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *