Здоров’я, харчування та фітнес – це три взаємопов’язані сфери, які визначають відчуття щастя та благополуччя людини.

Здоров’я

Здоров’я включає в себе фізичний, розумовий і духовний рівні особистості. Фізично здорова людина – це та, яка може виконувати звичайні щоденні фізичні навантаження та реагувати на надзвичайні ситуації, не усуваючи втоми чи болю. Оздоровча частина здоров’я, харчування та фітнесу досягається за допомогою збалансованої програми правильного харчування, здорової фізичної активності, безперервної освіти та розумової діяльності, а також соціальної та духовної діяльності. Ваш вибір їжі, яку ви їсте, і ваша фізична активність впливають як на ваше короткострокове, так і на довгострокове здоров’я (те, як ви себе почуваєте зараз і в майбутньому). Ви можете їсти вдосталь, але якщо це не правильний баланс вибору з усіх п’яти основних груп продуктів, ви можете додавати жир у своє тіло, не генеруючи енергію для спалювання калорій і енергії для клітин їх функції. Здорова фізична активність допомагає спалювати зайві калорії, які ви споживаєте, і зберігає м’язи та суглоби гнучкими та сильними. Ваші зусилля, спрямовані на безперервну освіту (читання, відвідування семінарів, а також відвідування класів формальної освіти) і духовну діяльність (соціальні заходи, відвідування відданих служб, медитації тощо) дають вам відчуття виконаного завдання та благополуччя. Важливою частиною гарного здоров’я є фізична форма та підтримка належної ваги тіла. Підтримка гарного здоров’я вимагає дотримання дієти, а також вправ для нарощування та підтримки м’язів, а також для спалювання зайвих калорій.

Харчування

Частина здоров’я, харчування та фітнес, пов’язана з харчуванням, пов’язана з їжею, яку ми споживаємо для підтримки свого здоров’я та забезпечення енергією для продовження нашого повсякденного життя. Харчування – це процес виховання або харчування; сукупність усіх процесів, які рослина або тварина використовує для поглинання та переробки харчових речовин для підтримки здорового життя. Здоровий спосіб життя потребує збалансованої дієти, яка складається з п’яти основних харчових груп, фруктів, овочів, натуральних молочних продуктів, багатих кальцієм або продуктів, збагачених кальцієм, цільного зерна та білка (нежирне м’ясо риби, горох і квасоля). Слід також враховувати інші фактори харчування. Більшість фруктів і овочів краще споживати сирими, оскільки нагрівання руйнує деякі корисні для здоров’я поживні речовини. Готувати їжу на пару та смажити краще, ніж відварювати чи смажити. Готувати свіжі фрукти та овочі краще, ніж оброблені або готові продукти.

Приготовані продукти зазвичай містять більше солі (натрію), ніж необхідно, та інших речовин, що підсилюють смак. Деякі з цих добавок не додають жодної поживної цінності їжі і навіть можуть бути шкідливими для вашого здоров’я. Більше факторів харчування, які слід враховувати, — це різноманітність фруктів і овочів у нашому раціоні. Дані щодо харчування показують, що темно-зелені овочі (латук ромен, капуста, брокколі тощо) та помаранчеві овочі (морква, солодка картопля, гарбуз і літні кабачки) мають більшу поживну цінність, ніж деякі менш барвисті овочі. Ось ще більше фактів про харчування. Деякі продукти сприяють спалюванню жиру. Зелений чай сприяє спалюванню жиру, підвищуючи обмін речовин в організмі та підвищуючи рівень енергії. Продукти з високим вмістом білка складніше перетравлюються, тому вони вимагають більше калорій у процесі травлення. Належних методів харчування може бути недостатнім для деяких людей, вони можуть потребувати унікальних добавок, таких як CoEnzimeQ10 або інші.

Фізична підготовка

Фізична підготовка – частина фітнесу, здоров’я та харчування – це здатність виконувати повсякденну діяльність, насолоджуватися відпочинком та мати здорову імунну систему, щоб протистояти хворобам та інфекціям. Розвиток і підтримка хорошої фізичної форми вимагає збалансованості правильного харчування та різноманітних фізичних вправ. Є елементи фізичної підготовленості: специфічна придатність, здатність виконувати щоденні функції, пов’язані з роботою або відпочинком, загальна фізична підготовка, здатність насолоджуватися відпочинком і відчуття миру з навколишнім середовищем, підготовленість, здатність подолати або уникнути надзвичайних ситуацій.

Існують також три фактори для досягнення хорошої фізичної форми: гарне харчування, фізичні вправи та спокій (сон). Харчування підтримує здоров’я клітин і забезпечує енергію для виконання вправ. Фізичні вправи можна використовувати для виконання роботи, щоб заробляти на життя, брати участь у спортивних змаганнях, розвивати та підтримувати здорову серцево-судинну систему або контролювати масу тіла. Фізична підготовка та спосіб досягнення фізичної форми залежить від індивідуальних особливостей. Якщо людина займається роботою, яка вимагає енергійної активності та має повноцінне харчування, можливо, не потрібні інші фізичні вправи для підтримки здорового тіла.

Однак навіть людям, які наполегливо працюють за своєю професією, можуть знадобитися додаткові серцево-судинні вправи, щоб підтримувати своє серце та кровоносні судини в оптимальному стані. Людям, чия професія не вимагає енергійних фізичних навантажень, необхідні особливі зусилля для досягнення і підтримки фізичної форми. Правильна дієта є очевидною відправною точкою. Деякі прості речі: використовувати сходи, а не ліфти, паркуватися трохи далі від офісу або входу в магазин, викинути пульт від телевізора, перемикати канали старомодним способом і ходити до найближчих офісів чи сусідів, а не користуватися телефоном. Ці зусилля допоможуть, але для гарної фізичної форми необхідні більш енергійні фізичні вправи.

Для здоров’я серцево-судинної системи необхідно виконувати фізичні вправи протягом мінімум 20 хвилин тричі на тиждень. Найкраща і взагалі найзручніша кардіоваскулярна вправа – це ходьба. Ще одна корисна вправа для серцево-судинної системи – плавання. Плавання також допоможе наростити і привести м’язи в тонус. Іншим фактором розвитку та підтримки фізичної форми є силові вправи для нарощування та тонусу м’язів та спалювання жиру. Силові вправи корисні для контролю ваги, оскільки вони стимулюють ріст м’язів навіть після завершення вправи. Це означає, що організм продовжує спалювати жир протягом тривалого періоду часу.

Психічне здоров’я

Психічне здоров’я, як це стосується здорового харчування та фітнесу, — це те, як ми думаємо, як почуваємося та як діємо під час взаємодії з навколишнім середовищем. Наше психічне здоров’я впливає на наші стосунки з іншими людьми, те, як ми приймаємо рішення, робимо вибір і як ми справляємося зі стресом. Люди з хорошим психічним здоров’ям здатні контролювати свої емоції, почуття та поведінку. Підтримка розумової активності через читання, ігри та активне соціальне життя сприяє хорошому психічному здоров’ю.

Духовне здоров’я Духовність можна визначити як чутливість або прихильність до релігії, або як стан духовності. Деякі люди ігнорують або не помічають важливість духовності щодо здорового харчування та фітнесу, оскільки вони пов’язують духовність лише з релігією. Протягом усієї історії людина боролася з поняттям духовності. В основному духовність — це боротьба за те, щоб стати найдосконалішою людиною чи індивідом. Шлях до досягнення цієї мети може бути шляхом пошуку зовнішньої допомоги через релігію в тій чи іншій формі або внутрішньої через медитацію та вивчення як теперішнього, так і минулого людських взаємодій. Вищезазначене засноване на особистому вивченні, досвіді та спостереженнях протягом усього мого життя.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *