Харчування бодібілдера – що перше, чому вас навчають у початковій школі з основного предмета харчування? Зазвичай це категорії їжі та те, що вони дають, наприклад продукти харчування go, grow та glow. Діти дізнаються, що хліб є корисною їжею, тому що він не містить вуглеводів, які дають нашому тілу енергію, і що занадто багато солодощів не корисно, оскільки нашій системі потрібна збалансована дієта.

Точно так само ті, хто хоче зростання м’язової маси, повинні вивчити основні речі під час харчування бодібілдерів, щоб знати, що і що не можна їсти. Таким чином, вони зможуть досягти найкращих результатів і в поєднанні з правильними вправами почнуть набирати тонус і формують здоровий спосіб.

Їжте часто

Усі професійні тренери та ті, хто досяг максимальної м’язової маси, говорять те саме про харчування бодібілдерів: менші та часті прийоми їжі протягом дня краще, ніж три великі. Чому? Це просто тому, що чим частіше ви їсте, тим швидше прискорюється ваш метаболізм. Це означає більшу втрату жиру, і ви запобігаєте переходу вашого тіла в катаболічний стан або стан, коли ріст м’язів застоюється, що відбувається через 3 або 4 години. Це коли ваше тіло думає, що воно голодне, і використовує вашу м’язову тканину, залишаючи жир, чого ви не хочете. Таким чином, прийом їжі кожні 3 години забезпечує правильний ріст м’язів, а також ви заповнюєте енергію, втрачену під час виконання важкої ваги або серцево-судинних вправ.

Їжте правильні кількості

Як всі дізнаються в початковій школі, незбалансована дієта шкідлива для вас. Те ж саме стосується харчування бодібілдерів, хоча пропорції значно відрізняються від раціону середньої людини. Ідеальні кількості: 40% білків, 40% вуглеводів і 20% корисних жирів. Якщо ви споживаєте занадто мало або занадто багато однієї речі, результати можуть бути для вас катастрофічними. Ви можете подолати втому, не вистачить енергії та сил, щоб закінчити тренування або тренуватися протягом кількох тижнів, не помічаючи жодних змін. Метод вимірювання Білла Філіпса полягає в тому, щоб використовувати ваш зімкнутий кулак як міру порції вуглеводів і відкриту долоню для вимірювання порції білка.

Їжте калорії за цикл

Коли ваше тіло змінюється, воно також адаптується. Тому, коли ваш метаболізм звикне до певної кількості споживаних калорій, він може залишитися там, і вам буде важко знову піднятися. Щоб уникнути цього під час насичення, дотримуйтесь циклу калорій, тобто змінюйте кількість споживаних калорій щотижня. Наприклад, високе споживання калорій протягом 5 днів поспіль, а потім 2 дні низького споживання калорій, або 2 тижні високого споживання калорій, а потім 2 тижні низького споживання калорій. Таким чином, ви будете тримати своє тіло на ногах, коли воно пристосовується, щоб підтримувати вашу напружену діяльність, і ваш метаболізм не буде застоюватися. Якщо це є частиною вашого плану харчування для бодібілдерів, ви не помилитеся, і ви побачите, що здорове харчування та дотримання правильного режиму харчування принесуть великий успіх.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *