До великої події залишився лише місяць, ви додали вагу, костюм не підходить, як вам сподобалося, весільна сукня занадто тісна. Ви повинні мати подібну ситуацію або хтось із ваших близьких має досвід. Що ти можеш зробити? Швидко схуднути, всі говорять, але як.

Додавання ваги набагато простіше, ніж її схуднення, тому для її досягнення за короткий час знадобиться кілька годин роботи. Схуднути за дуже короткий час – це складно, але цього можна досягти.

Слід зазначити, що худнути швидко не рекомендується, вам знадобився час, щоб додати таку вагу. Напруження вашого організму в інший спосіб, щоб швидко втратити сили, принесе деякі ускладнення.

Підхід, що обговорюється тут, – це швидке виправлення, оскільки час не на вашій стороні, як тільки ви зможете досягти бажаного результату, процедуру слід припинити.

Підхід до силових тренувань: минули дні кожної щоденної 4 -годинної роботи в тренажерному залі, добре підібрані силові тренування тридцять -сорок хвилин на тиждень повинні зробити свою справу. Ви будете вражені результатом, який ви отримаєте за одну коротку інтенсивну силову тренування на тиждень.

Ефект від вправ не припиняється відразу після тренування, посилення метаболізму в організмі триває і після тренування. Це означає, що калорії спалюються не тільки під час тренування, але і після тренування.

Щоб досягти функціональної м’язової маси і спалити велику кількість жиру, потрібні інтенсивні тренування з вагою. Магія цього підходу до схуднення – це інтенсивність вправ і відновлення після вправ.

Підхід до програми харчування: Ідеальною їжею буде їжа з низьким вмістом жиру та цукру. Це якісна їжа, яка дає більше енергії, їжа, яка просто насичує або задовольняє апетит, не є ідеальною.

Протягом дня споживайте невеликі часті страви з невеликою кількістю білка, щоб підтримувати м’язову масу та рівень енергії. Також щодня слід приймати якісні вітаміни та добавки.

Виховувати нові звички: Ці звички включають наступне:

– Через кожні дві години вставайте і п’ять хвилин гуляйте по офісу або вдома. Швидка п’ятихвилинна прогулянка через кожні дві години стане вашим тілом активним.

– Раз на тиждень сформуйте звичку ретельно мити щось – наприклад, підлогу, вікна, душову кабіну, плитку у ванній кімнаті, автомобіль тощо. Це допомагає спалити близько чотирьох калорій за кожну хвилину, витрачену на прибирання.

– Прогуляйтеся перед обідом, і це не тільки спалить калорії, але і знизить апетит.

– Краще не їжте з великою групою, оскільки ми, як правило, їмо більше, коли їмо разом з іншими людьми, ймовірно тому, що ми проводимо більше часу за столом. Під час їди в групах зверніть увагу на час і залиште тарілку, коли і коли вам вистачить.

– Пропустіть перегляд телевізора на годину і замість цього погуляйте. Або інакше, у вас є час закінчити домашні справи.

– Вживайте більшість калорій до полудня, тому що дослідження показують, що чим більше ви їсте вранці, тим менше ви їсте ввечері. Крім того, ви отримаєте більше шансів спалити ці калорії на початку дня, ніж калорії вночі.

– Замовляйте алкоголь по склянці, а не по пляшці. Таким чином, ви будете краще усвідомлювати, скільки алкоголю ви вживаєте. Алкоголь висококалорійний, проте помірне вживання може бути корисним для вашого здоров’я.

– Запасіть свій холодильник нежирним йогуртом. Скоротіть зі свого раціону 500 калорій на день і їжте йогурт тричі на день протягом 12 тижнів. Це допоможе вам втратити більше ваги і жиру.

Ну ось і пам’ятайте, що я говорив раніше, що краще худнути поступово. Не зробіть вагу для цього випадку, перш ніж турбуватись про свою вагу.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *