Бігунам потрібен високий рівень харчування. Таке харчування повинно задовольняти потреби бігуна в енергії, розвитку організму та обміні речовин. Що відрізняє бігунів -любителів від професійних – це їх харчування та споживання їжі. Тож, якщо ви хочете змагатися, адаптуйте свій раціон відповідно до своїх фізичних потреб і потреб.

Біг на тренуваннях та на змаганнях не має великої різниці, тому те, що вам потрібно їсти для обох видів діяльності, також схожі. Ось кілька способів керувати своїм харчуванням на кожному етапі вашої бігової діяльності:

Попередня вправа

За пару годин до початку тренування споживайте багато джерела енергії приблизно на одній повній тарілці. Хороша енергетична їжа складається зі складних вуглеводів, таких як коричневий рис, кукурудза та картопля. Додайте вітаміни з джерел клітковини, таких як овочі та фрукти. Вживання багатих антиоксидантами фруктів вранці також освіжить ваше тіло та покращить вашу витривалість при бігу. Не забувайте зволожувати, споживаючи принаймні 400 мл води після їжі. Ви також можете випити воду за пару хвилин до бігу, але меншою порцією. Зменшіть споживання білка та солодкої їжі перед тренуванням, тому що це може погіршити вашу продуктивність, як на тренуваннях, так і на змаганнях. Ви повинні бігати щонайменше через три години після прийому цього харчування. Якщо ви запізнюєтесь на вправу, додайте ще трохи вуглеводів принаймні за годину до бігу.

Під час вправ

На кожну годину вправ переконайтеся, що ви наповнюєте своє тіло достатньою кількістю енергії, споживаючи від 30 до 50 грамів вуглеводів. Хороші вуглеводи надходять з цільнозернової їжі. Вони дуже легко засвоюються і забезпечують енергією протягом тривалого періоду після вживання. Середня людина, бігаючи, повинна досягати від 8 до 10 кілометрів за годину. Отже, якщо ви все ще не досягли цієї відстані, не потрібно відпочивати, щоб поїсти під час вправ. Щоб відновити гідратацію, пийте воду кожні 15 або 20 хвилин. Радимо вам пити ізотонічну воду, яка має однаковий склад з рідиною вашого організму. Якщо ви будете пити тільки білу воду, ви відчуєте втому, оскільки не споживаєте достатньо мінеральної солі для метаболізму.

Після вправ

Після того як ви закінчите, швидко їжте, щоб прискорити одужання та зменшити ймовірність травми. Вживайте від 10 до 20 грамів білків разом з від 20 до 50 грамів вуглеводів відповідно до інтенсивності тренувань. Завжди готуйте їжу після бігу, перш ніж починати їсти бігова вправа.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *