Харчування є набагато більшою частиною процесу відновлення, ніж можна собі уявити. Їжа відображає ваш настрій і при правильному вживанні дозволяє повністю контролювати, як вони себе почувають. З того моменту, як ви встаєте вранці і до того, як ви лягаєте спати вночі, існує вибір їжі, який визначатиме, як ви себе почуватимете.

Ранкова їжа повинна надавати енергії та бадьорості, а не заважати вам. Замість того, щоб викликати туман, вони повинні прорватися крізь серпанок і підвищити рівень концентрації, коли ви починаєте день. Для досягнення цієї ранкової енергетичної реакції кофеїн не потрібен. Є й інші природні варіанти їжі, які допомагають пробивати туман.

Ось кілька порад щодо боротьби з ранньою ранковою емоцією туману мозку:

– Уникайте будь -якої солодкої та вишуканої крупи у зернових. Млинці та вафлі також не рекомендуються, якщо вони не суцільнозернові та не супроводжуються білком.

– Вставай, одягайся і виходь … пройшовши повз туман мозку після поживної їжі, допомагає розбудити розум і тіло.

– Поспостерігайте за своїми думками і перестаньте лякати себе думками «що якщо».

Найкращим вибором енергетичного сніданку є:

Пропозиції на сніданок

Яйця (готуються будь -яким способом, який ви віддаєте перевагу) разом з цільнозерновими тостами або індичим беконом та теплим напоєм без кофеїну.

Вівсянка з фруктами з низьким вмістом глікемії (чорниця, диня, полуниця) та одним яйцем або білковим порошком.

Натуральне арахісове масло на цільнозерновому хлібі зі свіжими ягодами або скибочками дині та теплим напоєм без кофеїну.

Ніколи не пропускайте сніданок і завжди їжте протягом 30 хвилин після підйому вранці.

Пропозиції щодо обіду

– Щільний/твердий білок, такий як курка, м’ясо або риба з цільнозерновим хлібом або салатом. (без солодких заправок).

– Салат з білками (курка, риба або м’ясо).

– суп з овочами та білком (курка, риба або м’ясо)

– Сир на грилі на цільнозерновій коржі з несолодким напоєм.

Пропозиції щодо вечері

– Нежирний білок (курячий, м’ясний або рибний) разом з картоплею та зеленими або жовтими овочевими продуктами, салат.

– Макарони з цільного зерна з протеїном і салатом або овочами.

– середземноморський салат з морепродуктами та лимонною заправкою.

– Чилі з подрібненим салатом Чеддер і Цезар.

Наведені вище пропозиції є незначним описом (який більш детально описаний у нашому пакеті програм) і можуть бути використані як орієнтир для продуктів, які дадуть ясність та спокій. Вони підживлюють вашу енергію, не додаючи почуття тривоги та знеособлення.

Ніколи не їдьте більше 4 годин без їжі. Перекуси – це добре, але ви знайдете непотрібне, якщо ваша їжа вас влаштовує.

Пропозиції щодо закусок:

-Хумус з морквяними або селеровими паличками.

-Натуральне арахісове масло та чорниця на цільнозернових тостах.

-Варені яйця і сир чеддер. –

-цільнозернові зернові та ягоди

-Свіжі фрукти з сиром або горіхами (горіхове масло)

-Йогурт і свіжі фрукти.

Пам’ятайте, що їжа – це паливо, і при дотриманні правильного плану харчування вона дозволить повністю контролювати свої почуття. Ви завжди відповідаєте за правильний вибір та виконання відповідних кроків.

Вище наведено лише кілька прикладів того, як можна використовувати продукти, щоб змінити своє почуття. Поєднання цього плану харчування та належних змін у поведінці змінить ваше життя. Вони допоможуть вам підтримувати збалансований рівень цукру в крові та природно підвищений серотонін (хімічний засіб для гарного самопочуття) у мозку.

Продукти, яких ви часто прагнете, – це саме ті продукти, які сприяють цьому стану. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру і не перетворюються на цукор, такі як рафінована біла борошно, макарони та простий цукор. Якщо вам обов’язково потрібно солодощі, зробіть це безпосередньо після їжі. Мета – підтримувати стабільний рівень цукру в крові та збалансований серотонін у мозку. Дотримуючись цього плану харчування, ви відчуєте себе щасливішим, безпечнішим та менш реагуючим на зовнішні подразники.

Це дуже специфічний план харчування, якого необхідно чітко дотримуватись для досягнення результату, але він вартий зусиль. Також необхідно дотримуватись кроків поведінкової модифікації для досягнення повного успіху.

Це поєднання і шлях до повного і постійного одужання від деперсоналізації та тривоги. Результати повернуть вам життя, коли ви досягнете повної ясності та справжнього почуття благополуччя.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *