Незалежно від того, займаєтесь ви фізичними вправами для поліпшення свого здоров’я, професійним спортсменом чи бодібілдером, спортивне харчування відіграє життєво важливу роль у оптимізації сприятливого впливу фізичної активності. Вибір правильного харчування може призвести до профілактики травм, поліпшення продуктивності та відновлення.

За словами Томаса Едісона, “Лікар майбутнього більше не буде лікувати людські структури ліками, а попередить і вилікує хвороби за допомогою харчування”.

Для підтримки ваших цілей та здоров’я різні фахівці з питань харчування пропонують ряд послуг. Більш того, це харчування може варіюватися від щоденного щоденника харчування до комплексного плану харчування та харчування для змагань та тренувань.

Тут ми дослідимо важливість спортивного харчування та те, як спортивний дієтолог може підтримати наш режим тренувань. Крім того, вони охоплювали добавки та поживні речовини, які часто входять до дієтичної програми спортсменів. Ми детально обговоримо ці речі.

Важливість спортивного харчування

Вживання збалансованої їжі та напоїв дуже важливо для всіх нас. Однак люди, які регулярно активно займаються спортом, повинні знати, що це також може вплинути на їх результативність. Наприклад, спортсменам може знадобитися більше калорій у порівнянні з середньостатистичними людьми.

Ті, хто є спортсменами, або навіть люди, які вирішили почати щоденні вправи, не повинні допускати, щоб хороший план харчування потрапив у їхній список пріоритетів.

Спортивні результати та енергія

Білки, вуглеводи та жири забезпечують наш організм паливом для підтримки енергії. Крім того, вуглеводи – це основне паливо, яке використовується нашими робочими м’язами. Достатнє споживання необхідне для запобігання м’язової втоми. Радимо стежити за споживанням жиру, але не вилучайте його повністю з раціону.

Жири забезпечують жирні кислоти в нашому тілі, які можна використовувати як джерело енергії – особливо якщо ваші тренування тривають більше години. Ці жири також є будівельним матеріалом для гормонів, а також для утворення клітинних стінок.

Білки можна використовувати як джерело енергії, і вони мають вирішальне значення для побудови нових м’язових тканин. Людям, які беруть участь у тренуваннях опору, їх організму буде потрібно додатковий білок.

Управління вагою

Правильне харчування дуже важливо для підтримки здорової ваги. Отже, якщо ви намагаєтесь схуднути, суворе скорочення жирів, споживання калорій або білка може негативно вплинути на вашу продуктивність. Тим часом це також може завдати серйозної шкоди вашому організму.

Деякі специфічні та корисні продукти, які ви повинні бути частиною раціону для оптимального спортивного харчування, включають:

· Цільного зерна

· Овочі

· Фрукти

· Корисні жири.

· Зволоження, і

· Джерела нежирного білка, а також нежирних молочних продуктів

Залишатися гідратованим надзвичайно важливо, особливо коли ви займаєтесь будь -яким видом спорту. Недостатнє споживання рідини може призвести до зневоднення. Це також впливає на продуктивність, а також може бути небезпечним для здоров’я.

Хоча зневоднення може статися під час будь -якої діяльності, воно дуже поширене під час фізичних вправ у вологих та спекотних умовах. Ідеальна річ для зволоження-це вода, але рекомендується вживати спортивні напої з електролітами для тих, хто займається фізичною активністю довше години.

Після події

Вам настійно рекомендується уникати ігнорування своїх харчових потреб, якщо вам довелося пройти останні півмілі вашого бігу через втому або навіть справи не пішли за вашим планом у грі. Яким би не був результат, це має бути вашим пріоритетом.

Футболісти, випадкові бігуни, спортсмени та інші зазвичай не вживають достатню кількість рідини, коли беруть участь у різних заходах або тренуваннях. Отже, дуже важливо відновити баланс після кожної події. Вода ідеально підходить для зволоження.

Чим можуть допомогти фахівці зі спортивного харчування?

Основна мета дієтолога або спортивного дієтолога – створити план харчування для потреб різних клієнтів. Плани включатимуть зволоження та харчування. Не має значення, тренуєтесь ви на професійних заходах чи займаєтесь спортом, спортивне харчування є невід’ємною частиною продуктивності.

Така стратегія також може допомогти:

· Поліпшення відновлення.

· Сприяти міцному здоров’ю

· Підвищити рівень енергії

· Допоможіть контролювати вагу

· Розвивати ріст і будову тіла

· Поліпшити концентрацію

Для того, щоб створити ефективну стратегію харчування, фахівці зі спортивного харчування завжди повинні оцінювати не тільки вашу дієту та тренування, а й повсякденні звички, спосіб життя, добавки та чи приймаєте ви якісь ліки. Фахівці в галузі харчування також повинні підтримувати, а також мати можливість аналізувати ваші короткострокові та довгострокові цілі.

Поживні речовини

Вуглеводи

Дві ключові форми вуглеводів: 1. Крохмалисті або складні та 2. Прості цукри.

Складні вуглеводи, також відомі як крохмаль, включають такі зернові, як макарони, рис та хліб. Так само, як і прості цукри, деякі складні вуглеводи кращі за інші. Оброблені рафіновані зерна, такі як біла мука та білий рис, є менш сприятливими, оскільки видаляються клітковина та поживні речовини.

Навпаки, дієтологи рекомендують людям, де це можливо, вибирати нерафіновані зерна, наповнені мінералами, клітковиною та вітамінами.

Тоді як прості цукри можна знайти в рафінованих продуктах і надають солодкий смак. Вони природним чином містяться в фруктах, овочах і молочних продуктах.

Ми також можемо додавати їх до наших продуктів, використовуючи мед, білий або коричневий цукор, кленовий сироп та патоку тощо. Хоча всі види цукру, які ми їмо, використовуються нашим організмом однаково, але настійно рекомендується отримувати прості цукру з продуктів, багатих цукром природним шляхом, оскільки такі продукти також містять важливі поживні речовини та клітковину.

Жири

Це невід’ємний компонент кожної дієти, оскільки він є чудовим джерелом енергії, а також допомагає нашому організму засвоювати поживні речовини.

Хоча жири дуже важливі, але ми все одно повинні стежити за кількістю споживання. Вживання великої кількості жирів може призвести до надмірного збільшення ваги та до збільшення ризику серйозних проблем зі здоров’ям.

Насичені жири легко можна знайти в різних продуктах тваринного походження, а також в оброблених продуктах харчування, таких як чіпси, м’ясо та молочні продукти. Такий тип жиру не вважається здоровим для серця людини і вважається, що він підвищує рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину.

Авокадо, горіхи, жирна риба та оливки багаті ненасиченими жирами. Такі жири вважаються здоровими для нашого серця і можуть сприяти підвищенню рівня хорошого (ЛПВЩ) холестерину, а також зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.

Білок

Кожна клітина нашого організму містить його, і з цієї причини білок важливий для відновлення та побудови тканин. Білки також використовуються для виробництва гормонів, ферментів та ряду додаткових хімічних речовин для організму. Крім того, білки дуже важливі для формування будівельних блоків кісток, крові, хрящів, шкіри та м’язів.

Деякі з найбільш поширених білкових продуктів включають рибу, м’ясо, яйця, горіхи, соєві продукти, насіння та бобові.

Добавки

Різні бодібілдери, спортсмени та спортсмени використовують добавки для підвищення їх працездатності, відновлення та сили. Добавки доступні у багатьох формах, починаючи від мінералів та полівітамінів і закінчуючи креатином, білком та багатьма іншими «ергогенними» засобами.

Вам рекомендується переконатися, що ваш раціон збалансований, здоровий і відповідає вашому виду спорту, перш ніж вирішити приймати будь -які добавки. Також рекомендується проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом або акредитованим спортивним дієтологом, якщо ви вирішили вживати додаткові поживні речовини у вигляді додаткового харчування. Ці експерти можуть оцінити вашу придатність для певної добавки.

Деякі поширені спортивні добавки включають наступне:

Креатин

Це високоенергетична сполука, яка допомагає забезпечувати та зберігати енергію. Він виробляється в нашому організмі і, природно, є в м’ясі та рибі. Його також можна приймати у вигляді добавок.

З метою збільшення м’язової сили креатин використовується спортсменами та спортсменами як харчова добавка. Він покликаний підвищити продуктивність під час частих інтенсивних вправ, а також допомогти вам тренуватися довше.

Сироватковий білок

Природний білок, який природно присутній у молоці і містить дуже мало вуглеводів, лактози або жиру. Він вважається природним повноцінним білком, що означає, що сироватка складається з усіх незамінних амінокислот, необхідних для нашого середньоденного раціону.

Також містить ідеальне поєднання амінокислот, цей білок також містить гілку амінокислот (ВСАА), які є першими, які слід використовувати під час інтенсивних тренувань. Сироватка забезпечує наш організм цими амінокислотами, а вони, у свою чергу, допомагають відновлювати та відновлювати м’язову тканину.

Сироватковий протеїн надзвичайно легко засвоюється, тому він може забезпечити миттєве харчування наших м’язів і може швидко поглинатися.

Енергетичні напої

Надзвичайно важливо залишатися добре зволоженим під час тренування та вправ. Навіть невелика кількість зневоднення може завдати шкоди вашим результатам. Хоча питна вода вважається хорошим засобом для підтримки гідратації під час фізичних вправ. Тим не менш, деякі бодібілдери та спортсмени вибирають енергетичні напої, особливо люди, які беруть участь у подіях на витривалість, таких як біг на довгі дистанції.

Ряд енергетичних напоїв складається з натрію та інших електролітів, які заохочують пити і допомагають нам стимулювати спрагу. Вони також посилюють здатність нашого організму утримувати воду. Крім того, вуглеводи, що містяться в багатьох енергетичних напоях, можуть надати нам додаткову енергію, яка може знадобитися на останніх етапах навчання.

Ця стаття розглянута досвідченим дієтологом і надана лише для загальних цілей. Людям, які мають проблеми з дієтичним планом, рекомендується звернутися до фахівців.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *