Багато моїх клієнтів звертаються до мене з травмами спини та шиї. В результаті вони відчувають справжній страх, що вони поранить або пошкодять спину. Скажу вам, біль у спині та шиї – це не весело. Цей біль впливає на кожну позицію та кожну суспільну подію у вашому житті. Люди, які мають проблеми зі спиною, цілком усвідомлюють свою спину і стегна, якщо вони занадто багато стоять, занадто багато ходять або роблять нові вправи. Як людина і вчитель, які жили з болями в спині, я чесно скажу вам; щоб полегшити біль у спині та шиї, може знадобитися постійна корекція. Страждаючі хронічним болем у спині зазвичай захищають спину. Але багато хто необережно травмує спину, неправильно пересуваючи предмет меблів або несучи важче навантаження (наприклад, улюблену трирічну дитину, внука, племінницю чи племінника.) Ви розумієте, що я маю на увазі.

До мене; модифікована йога – це спосіб життя, який дозволяє контролювати напругу спини, шиї та стегон. Я практикувався і викладаю двадцять два роки, тому що це працює. Але ось підвох. Я дійсно вважаю, що ці модифіковані розтяжки йоги є більш ефективними, якщо ви зможете трохи зайнятись своїм розпорядком дня. Це все одно, що налити молоко у каву та пообідати. У багатьох повсякденних процедурах ми щодня будемо щось робити, наприклад, їсти йогурт. Напевно, ви їсте те саме на сніданок протягом останніх двадцяти років свого життя. Ви збираєтеся їсти на сніданок крупу або йогурт, іноді у вас є яйця та тости. Якщо ви живете поблизу міста, багато з вас щотижня ходять в музей чи хоч раз на тиждень. Чому так важко включати щоденне змінене розтягування? Або хоча б раз на тиждень? Стигма?

Якщо ви хочете полегшити біль у спині та зміцнити основну силу, просто скажіть «так», щоб більш щоденно проводити розтяжку та зміцнювати спину. Ви відчуєте різницю в тому, як ви рухаєтесь, і відчуєте себе вільнішим у повсякденній діяльності.

Для початку я вибрав деякі пози для спини та основної сили, які працюють практично для кожної спини та будь -якого типу статури. Перший, який я називаю; висить зі сторони гори. Зробіть це на килимку або ліжку. Почніть з того, що ляжете на живіт. Якщо ви лежите на ліжку, зніміть подушки та додаткові ковдри, щоб добре розтягнутися. Ляжте на живіт. Простягніть руки повз вуха і покладіть долоні на килимок або ліжко. Дайте собі місце для рук. Якщо вам потрібно; рухайтеся вниз, щоб дати собі, місце для рук. Перш ніж приступити до цієї пози, заправте хвостову кістку і стегна під себе. Нахиліть нижню частину стегон до пупка або живота, напружте сідниці до кінця, щоб захистити спину. Тримайте долоні вниз, а ноги і голову підніміть вгору.

Якщо під час цього у вас болить шия, ви збираєтесь трохи нахилити підборіддя до грудей, щоб не піднімати голову надто високо. Уявіть собі, якби ви тримали кінчик пальця за край гірської скелі. Порахуйте п’ять -п’ятнадцять секунд. Відпустіть руки і засуньте руки під голову, а лікті опустіть так, ніби ви робите подушку для голови. Ми насправді називаємо це положення подушки. Після кількох секунд відпочинку знову простягніть руки повз вуха і тримайтеся за узбіччя гори, підніміть ноги та голову. Ви можете робити повтори від трьох до п’яти.

Наступну позу ви продовжуєте лежати на животі. Вихідне положення таке ж. Простягніть руки повз вуха і покладіть долоні вниз перед обличчям. Цього разу ми будемо тримати ноги вниз за якорями. Напружте сідниці, а нижню частину стегон підтягніть вперед до живота або морської частини. Ця поза є; версія пози супер дівчинки та супер хлопчика. Почніть з підняття рук і кистей, з килимка або ліжка, опускайте ноги вниз і поверніть руки, ніби ви можете зібрати долоні разом. Ми з’єднаємо долоні за мить. Але поки що розведіть руками до стегон. Ноги залишайтеся опущеними. Якщо ваша шия напружена, поверніть підборіддя вниз. Коли ваші руки досягають стегон, ви максимально піднімаєте тулуб вгору. Якщо болить спина, не потрібно піднімати тулуб занадто високо. Зробіть паузу на п’ять -п’ятнадцять секунд. Змістіть руки назад, а тепер складіть долоні разом і відкиньте килимок приблизно на три дюйми або близько того. Тримайте ноги вниз. Тримайте долоні разом перед обличчям протягом трьох -п’яти секунд. Відпочиньте у положенні подушки, поклавши руки під голову і дихаючи.

У міру розвитку основної сили наступна поза стає трохи складнішою. Це версія польоту. Ще раз ляжте на живіт. Почніть, поклавши руки близько до стегон. Ви покладете долоні на килимок або ліжко біля стегон так, щоб ваші пальці були спрямовані до ваших стоп. Коли ви піднімете, цього разу піднімуться голова, руки та ноги. Ця вправа буде працювати на ваш живіт і зміцнить спину. Літайте так протягом трьох -п’яти секунд і поверніться в положення спокою або в положення подушки. Ви можете повторити три -п’ять разів. Якщо ви застосуєте деякі з цих методів у повсякденному чи тижневому розпорядку, ви відчуєте, як спина та шия зміцнюються.

Просто пам’ятайте про взаємозв’язок. Спина стає напруженою, коли стегна зафіксовані, а шия і плечі, коли болить спина. Іноді, щоб звільнити спину, доводиться починати з ніг і стегон. Зробіть собі послугу і не перестарайтеся. Працюйте з менталітетом “дай і бери”. Сьогодні я не збираюся наполегливо натискати, наступного дня ти почуватимешся краще. Перевірте своїм тілом. Якщо ви слухаєте, ваше тіло скаже вам, чи можете ви додати ще розтяжки, або вам потрібен день відпочинку. Не бійтеся. Будьте більше схожі на вченого. Це працює? Ні, це не працює. Це працює? Ні, це не працює. Чи працює це, так, це працює. Тоді продовжуйте робити те, що працює!

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *