Багато активних клієнтів приходять до мене з дискомфортом у плечах і фактичним болем у плечі. Це біль, який дуже поширений, дуже незручний і викликає безсонні ночі. Плечі несуть основний тягар; важкі сумки, зайва вага, важка праця, пов’язана з надмірним тяганням, тягненням і штовханням, а також реальними травмами. Оскільки я працюю з клієнтами за допомогою модифікованих пози йоги, ми спеціально зосереджуємось на напружених і напружених плечах, щоб полегшити біль у плечах. Рухи повільні та зосереджені на розтягуванні зв’язок і плечових сухожиль. Рулети через плече – чудовий спосіб почати.

Багато прикладів, які я опишу, можна робити стоячи або сидячи. Перекатите обидва плечі вгору і назад кілька разів повільними колами. Це починає послаблювати напругу плечей. Тоді ми можемо зосередитися на одному плечі за раз. Підсуньте одне плече вперед, як ніби ви штовхаєте вперед м’яку тканину. Робіть це приблизно десять разів або більше. Потім ви можете зробити те ж саме з іншим плечем.

Перш ніж ми продовжимо полегшувати біль і напругу в плечах, уявіть собі довгу горизонтальну лінію, яка тягнеться прямо через верхню частину плечей, і лінію, що тягнеться за бічні сторони плеча. Я називаю це «лінією плечей». Щоб уникнути повторного травмування хворого плеча, наскільки це можливо, потрібно тримати руки в русі, під лінія плеча. Для прикладу; ви можете почати з закругленими вперед спиною і плечима, а підборіддя вниз. Потім ви помістіть руки з боків стегон зі зігнутими в ліктях. Я називаю цю вправу «Крила ангела». Ваші руки будуть виглядати як крила, розкриті. Якщо ви стоїте, тримайте спину і плечі округленими, а коліна зігнутими, повільно розводячи руки в сторони і змахуючи їх. Уявіть, якби ваші руки могли просто торкнутися уявної лінії плечей. Потім ви покладете їх на свої стегна. Це можна зробити повільно від п’яти до десяти разів, але це дійсно особистий вибір.

Якщо ви стоїте, скріпіть пальці позаду вас і проведіть пальцями вниз до сідниць. Ця гірка допомагає зняти біль у плечі. Ви також можете змінити цю вправу, використовуючи нееластичний ремінь або пояс. Тримайте ремінь на ширині стегон і проведіть руками вниз до сідниць. Це подовжує плечові сухожилля.

Якщо ви сидите в кріслі без підлокітників, ви повернете своє тіло в обидва боки від стільця, щоб очистити спинку стільця, і зчепите пальці, або скористайтеся ремінцем, як описано. Якщо ви сидите на стільці з руками, відведіть ноги вбік і підійдіть ближче до краю свого сидіння, тепер ви можете витягнути руки позаду, щоб звільнити підлокітник стільця. Потім ви нахиліться корпусом вперед і трохи підніміть руки вгору. Щоб нагадати вам, що ваші руки витягнуті і з’єднані позаду вас, або ви тримаєте ремінь позаду вас і витягуєте руки вгору. Це м’яко, зосереджено розтягує плечі.

Якщо ви стоїте, продовжуйте виконувати вправу, щоб полегшити біль у плечі; ваші руки скріплені позаду вас, або ви використовуєте ремінь на стегнах для модифікації. Ви округлите плечі і спину до злегка нахилу вперед, а руки, які знаходяться позаду вас, повільно підніміть до стелі або неба, нахиляючи тіло вперед. Згинаючи ноги, коли ви нахиляєтеся вперед. Підніміть руки вгору позаду не менше трьох разів. Якщо ви використовуєте ремінь, ремінь спричинить важіль на ваших руках, що спричинить більше розтягування. Ці вправи знімають біль у плечі. Це може не зникнути повністю і відразу. Але це дійсно працює як щоденна практика.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *