Йогою займаються мільйони людей по всьому світу, в тому числі багато знаменитостей і професійних спортсменів, які використовують її, щоб доповнити свій регулярний режим тренувань і підвищити свою продуктивність.

І так, це тренування без напруження, яке дозволяє людям працювати на власному рівні, може мати глибокий вплив на схуднення.

Хоча йога не спалює калорії з такою швидкістю, як інші кардіотренування, вона все ще є ефективним і життєздатним варіантом схуднення.

Ось 5 способів йоги для схуднення:

З’єднання розуму і тіла

На відміну від інших тренувань, йога включає в себе дихання як центральну точку і повну інтеграцію уважності з фізичними рухами.

Ця практика уважності не зникає, коли ви залишаєте килимок для йоги, а при регулярній практиці вона залишається з вами і впливає на всі частини вашого життя.

Така інтенсивна зосередженість змушує вас приділяти більше уваги своєму тілу, включаючи те, що ви їсте, і загалом забезпечує високий рівень усвідомлення свого тіла.

Розум – це справді те, що контролює все, що ми робимо, і йога може допомогти таким чином змінити негативну поведінку.

Це може допомогти вам розшифрувати нудьгу від справжнього голоду, полегшити емоційне переїдання та переїдання. Йога змушує звернути увагу і думати по -новому.

Дослідження, опубліковане в Journal of Qualitative Health Research, показало, що жіночий перекус зменшився після занять йогою лише 12 тижнів. Це було досягнуто завдяки розвитку свідомості сучасності, в результаті чого вони стали менше їсти.

Крім того, оскільки йога сприяє розслабленню і значно зменшує стрес і тривожність, вона може значно подолати переїдання та емоційне переїдання.

Заохочувальні вправи

– Йога знімає біль, що може спонукати людей виконувати інші види тренувань.

– Для тих, хто боїться кардіотренування високої інтенсивності, наприклад, бігу, ходьби чи їзди на велосипеді, йога- це зовсім інший досвід, який не має впливу і може змусити тих, хто ніколи не рухається, робити це у власному темпі, а рух будь-якого типу- це краще, ніж взагалі.

– Йога також є ідеальним початковим тренуванням для тих, хто був нерухомим протягом усього життя або мало піддавався фізичним навантаженням.

Розслаблення м’язів і збільшення діапазону руху

Інші великі переваги включають те, що він розслабляє м’язи, покращує гнучкість і діапазон руху. Це важливо для надмірної ваги, яка часто потребує цього через відсутність фізичних вправ, а також може допомогти виправити погану поставу, що випливає із зайвої ваги.

Зменшення жиру на животі

Жир на животі є найнебезпечнішим з усіх жирів, і, як відомо, він обурений підвищенням рівня кортизолу в організмі.

Було доведено, що йога знижує рівень кортизолу, а отже, може допомогти у запобіганні та зменшенню жиру на животі. Особливо це стосується жінок старше 40 років, які борються з жиром на животі.

Дослідження, що фінансується Національним інститутом здоров’я, оцінило жінок, які виконували відновлювальну йогу – це тип, коли пози тримаються протягом тривалого часу, і виявило, що вони втратили на 2% більше жиру в порівнянні з жінками, які просто розтягувалися.

Інше дослідження, опубліковане в журналі альтернативної медицини, повідомляє, що чоловіки, які щодня займаються йогою з дихальною гімнастикою, втратили приблизно 4 фунти всього за 10 днів.

Тонізація м’язів

Йога також працює для тонізації сідниць, рук, спини, ніг та інших м’язів, тому, якщо ви будете займатися режимом схуднення, це може допомогти цим м’язам спливати, коли жирові відкладення розплавляються.

Крім того, чиста м’язова маса використовує жир для палива, навіть коли вона знаходиться в стані спокою, а це означає тривале спалювання жиру протягом дня для набагато більш ефективного контролю ваги.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *