Ви знаходитесь на тенісному корті, і все виглядає добре: ваш бекхенд сильний, як ніколи, і ваша подача бездоганна. Очко за очко, ви виграєте матч. Натхнений наступного дня повертаєшся на той же майданчик і, на жаль, стикаєшся з іншим сценарієм: нічого не виходить, кожен м’яч вилітає, і чим більше очок ти втрачаєш, тим дратівливішим стаєш. На жаль, цей сценарій занадто знайомий більшості тенісистів. Якщо ви не професіонал, ви, ймовірно, відчуєте певну нестійкість під час гри в теніс.

Практика йоги може надзвичайно допомогти зробити вашу гру в теніс більш стійкою та міцнішою.

Медитація всього десять хвилин на день може значно покращити вашу концентрацію під час напруженого матчу, а дріші (погляд однонаправлений) завадить вашому інструктору з тенісу кричати: «Дивись за м’ячем!» Сімнадцятий раз за півгодинну практику. Пранаяма (дихальні вправи) збільшує ємність легенів, тому ви не задихаєтеся, поки ваш партнер по тенісу веде вас з одного кута корту в інший. Регулярне виконання асан зробить вас більш гнучким, а отже, збільшить охоплення на майданчику. Привітання сонцю роблять хребет еластичним, тому, якщо використовувати його як розтяжку перед грою, вони можуть значно знизити ризик травм.

Хоча більшість поз йоги можна використовувати як допоміжний засіб для покращення гри в теніс, деякі пози все ще краще, ніж інші, оскільки вони спрямовані на специфічні для тенісу травми та проблемні зони. Ці пози можна виконувати як на майданчику, так і поза ним, і, звичайно, якщо ви хочете побачити швидке покращення, вам слід намагатися тренуватися регулярно.

Перш ніж почати практику йоги, приділіть хвилинку, щоб зосередити своє дихання. Вдихніть і видихніть глибоко і повністю через ніс (уджайі вдих). Спробуйте не забути повернутися до цього типу дихання у проміжках між важкими моментами під час наступного матчу. Ви помітите заспокійливий і центруючий ефект уджайі, коли переживаєте через тай-брейк або про програш.

Зробіть вдих і підніміть руки в молитовній позі до неба. Видихніть і нахиліться вперед, поклавши долоні на підлогу, кінчиками пальців на одній лінії з пальцями ніг. Потім, якщо можете, випряміть ноги. Вдихніть і подивіться вгору. Хребет прямий. Видихніть і стрибніть або зробіть крок назад у чатурангу, зігнувши лікті прямо назад. Дивіться перед собою, а не вниз. Лікті повинні знаходитися дуже близько до тіла, не дозволяйте куприку стирчати в повітрі. Тримайте простір між лопатками широким. Утримуйте позу на п’ять вдихів. Ця поза зміцнює руки і зап’ястя, тому вам більше ніколи не доведеться використовувати один з цих дратівливих тренажерів на зап’ясті, тому що заняття чатурангою зрештою повинні дати вам кращий контроль над ракеткою.

Зробіть вдих і рухайтеся вперед, піднімаючись до собаки, яка дивиться вгору.

Ваші стегна повинні бути на кілька дюймів від підлоги. Подивіться на кінчик носа. Слідкуйте, щоб внутрішні складки ліктя були спрямовані вперед, відкриваючи плечі. Затримайтеся на п’ять вдихів.

Up-dog чудово підходить для лікування та профілактики тенісного ліктя. Оскільки поза відкриває плечі, зменшується тиск на ліктьовий суглоб. Поза також зміцнює хребет, руки і зап’ястя. Це може покращити вашу подачу.

Видихніть і пройдіться до собаки, яка дивиться вниз, відштовхуючись, випрямляючи ноги і намагаючись поставити підошви на підлогу. Подивіться на свій пупок. Широко розведіть пальці і переконайтеся, що внутрішні ліктьові складки все ще повернуті вперед, а середні пальці паралельні і спрямовані прямо вперед. Таким чином ви попереджуєте тенісний лікоть, розтягуючи плечовий суглоб. Активуйте чотириголові м’язи і утримуйте позу на п’ять вдихів.

Собака, яка дивиться вниз, є однією з найкращих розтяжок перед грою. Він розтягує хребет, бічні частини тулуба, плечі, руки, шию та задню частину ніг. Якщо ви регулярно тренуєтеся з собакою, яка дивиться вниз, ви повинні мати кращий доступ до майданчика, і ви можете відчувати себе легше під час бігу до сітки. Ваші удари по землі можуть значно покращитися від усієї цієї розтяжки. Якщо вам подобається ця поза, у вас навряд чи виникнуть судоми в ногах після гри через регулярне розтягування підколінного сухожилля. Подача повинна стати дуже потужною від отвору плечей.

З положення стоячи зробіть вдих і підніміть праве коліно до грудей. Видихніть і розкрийте праве коліно вправо, помістивши праву підошву стопи у внутрішню сторону лівого стегна. Уявіть енергію, що піднімається через ліву ногу. Підніміть тазове дно вгору і вгору. Тримайте тулуб прямо і на вдиху підніміть руки в молитві вгору над головою, передпліччя знаходяться за вухами в позу дерева, вркшасана.

Тримайте свій погляд постійним у нерухомій точці перед собою. Затримайтеся на десять вдихів і повторіть з іншого боку.

Поза дерева відмінно підходить для рівноваги і координації, необхідних для тенісу. Він також зміцнює м’язи спини та тулуба для чудової подачі та працює на м’язи ніг для ударів з землі та залпів.

Практика йоги може зробити вашу гру в теніс більш стійкою, покращуючи удари та допомагаючи травмам. Найголовніше, йога може зміцнити ваш розум, тому ви зможете потрапити «в зону», необхідну для перемоги.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *