Схуднення є одним із найскладніших завдань, з якими стикаються люди із зайвою вагою на шляху до схуднення. Багато людей не освічені в цій галузі і в кінцевому підсумку дотримуються дієт, які приносять більше шкоди, ніж користі. Так, існують певні дієти, спеціально розроблені для певної форми тіла, але якщо ви хочете швидко та ефективно схуднути, то слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів — це дієта з помірним, а іноді й надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, які в достатку містяться в зернових, фруктах, крохмалистих овочах, пшеничних продуктах і макаронах. Оскільки в цій дієті мало вуглеводів, вона містить надмірно багато білків і жирів, отриманих як з тварин, так і з овочів.

Як діє низьковуглеводна дієта?

Вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів викликає стрибки рівня інсуліну. Велика кількість інсуліну блокує жир, що призводить до спалювання глюкози замість жиру.

Людина найбільше втрачає вагу в початковий період низьковуглеводних дієт. Причина цього в тому, що низький рівень інсуліну в організмі змушує нирки викидати надмірну кількість натрію. Крім того, вуглеводи в організмі зберігаються у вигляді глікогену. Глікоген зв’язує молекули води з печінкою і м’язами. Коли рівень вуглеводів в крові знижується, кількість глікогену автоматично зменшується, знижуючи разом з ним і рівень води.

Початкове зниження споживання вуглеводів призводить до того, що організм втрачає натрій разом з водою, що призводить до найбільшої втрати ваги в початковий період.

Продукти, на які слід орієнтуватися на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів вимагає від людей скоротити їжу з високим вмістом вуглеводів. Це означає, що людям потрібно буде пристосувати особливу дієту з високим вмістом білків і жирів. На щастя, існує безліч здорових альтернатив, які містять надзвичайно багато корисних жирів, а також білка.

М’ясо та птиця: М’ясо включає всі види необробленого м’яса, які ви можете собі уявити, наприклад, яловичину, баранина, телятину та свинину. Коли справа доходить до птиці, завжди намагайтеся їсти індичку, курку, качку та будь-яку іншу птицю разом зі шкіркою. Слід уникати обробленого м’яса за будь-яку ціну, але якщо ваша тяга захоплює вас, завжди вибирайте м’ясо з найменшою кількістю вуглеводів.

морепродукти: Завжди уникайте вирощеної або вирощеної риби чи молюсків. Замість цього вибирайте дикі або щойно виловлені морепродукти.

Здорові жири: Усі жири та олії, які тверді при кімнатній температурі, такі як сало, вершкове масло та топлене масло, надзвичайно корисні для здоров’я. Уникайте транс-жирів і гідрогенізованих олій.

Загалом, у цій дієті рекомендується все, крім продуктів з високим вмістом цукру, крохмалю та протизапальних масел.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може творити чудеса на початку, але необхідно дотримуватися здорового плану вправ, щоб допомогти у схудненні. Крім того, швидке схуднення на дієті з низьким вмістом вуглеводів без будь-яких вказівок або вказівок може бути шкідливо, тому завжди намагайтеся скористатися допомогою професіоналів у цьому відношенні.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *