Уявіть собі позу йоги, яка може зняти млявість, стимулювати м’язову, травну, кровоносну, нервову та гормональну системи та привести в тонус всі органи. Цю ж позу можна використовувати, щоб зменшити нервове напруження. При виконанні в кінці сеансу і перед останньою пози для відпочинку, Шавасана, це може сприяти більш глибокому вивільненню. Це також може зарядити енергією тіло та розум, якщо робити це перед тим, як вставати з ліжка вранці.

Як завжди, є кілька назв для однієї пози йоги. Це називається поза човна, поза розтягування, Навасана, Наукасана. Нам часто закликають закрити очі під час вправ, щоб повернути розум всередину. Однак у цій позі очі залишаються відкритими.

Інструкції:

Почніть лежати на спині долонями вниз, ноги разом. Зверніть увагу на те, що тіло дихає саме по собі, і коли дихання стає рівномірним, повільно і глибоко вдихніть, затримайте дихання, а потім пригніть поперек до землі. Вирівнювання нижньої частини спини перед підйомом тіла дозволяє уникнути стиснення поперекових хребців. Ми повернемося до дихання пізніше.

Другою частиною цього акуратного руху йоги є підняття верхньої, а потім нижньої частини тіла від підлоги не більше ніж на 6 дюймів (15 см); по суті балансування на сідницях. Руки також піднімаються на одному рівні з пальцями ніг. Долоні можуть бути звернені один до одного з боків тіла або над стегнами. Хіба що вам потрібно помістити їх під сідниці, щоб підтримувати нижню частину спини. Нехай серце піднімає голову. Щоб хребці в шиї були в безпеці, потягніть підборіддя до горла, а не вниз або від нього. Ваші вуха підійдуть ближче до плечей. Спробуйте підняти грудну клітку та втягнути підборіддя, коли сидите, щоб відчути рух. Залиште комфортне місце в горлі. Нарешті підніміть обидві ноги або одну за раз.

Коли ви балансуєте на сідницях, затримайте дихання, подумки рахуючи до 5 або довше, якщо можете. Якщо хочете, підтягніть все тіло. Ви можете включити кулаки. Потім видихніть і поверніться на підлогу, обережно опустивши голову. Напевно, ви не хочете, щоб голова стукала від удару об підлогу! Відчуйте все тіло під час відпочинку між повторами. Якщо м’язи живота напружені, розтягніть їх на вдиху. Потім повторіть вправу 4-5 разів.

Якщо ви відчуваєте втому, можливо, ви можете приділяти 1-3 хвилини в день цій потужній позі і подивитися, чи зніме вона млявість.

Вам також має сподобатись...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *